Фитнес в Новокосино
Одной из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего
здоровья, является
фитнес в Новокосино. Жизнь, которая включает
в себя упражнения, с меньшей вероятностью серьезных фитнесх и психических
заболеваний. Преимущества - широкие, от более сильных костей, большей
мощности легких и более здорового сердца к более низким рискам рака, более
острому мозгу и более счастливому духу.
К сожалению, большинство людей недостаточно активны, чтобы пожинать
эти награды. Но разумно скромные изменения в поведении могут иметь большое
значение, принося выгоду в пределах досягаемости. Большинство из нас может
значительно улучшить свое здоровье, запустив место в нашей жизни в течение
получаса упражнений в большинстве дней недели. И упражнение не должно быть
интенсивным - это может быть простая 30-минутная прогулка в умеренных
темпах.
Это обсуждение будет включать в себя виды физической активности и их
преимущества, как выбрать ваши цели и как контролировать ваш прогресс.
1. Почему важна физическая активность?
Исследования показывают, что люди, которые остаются фитнес активными,
имеют более высокое качество жизни в целом, чем люди с малоподвижным стилем
жизни, и получают многочисленные преимущества, которые включают:
Более сильная способность предотвращать такие болезни, как диабет
Быстрое выздоровление от болезней, травм и операций - и более позитивные
перспективы во время выздоровления
Сниженный риск многих видов рака, включая рак молочной железы и толстой
кишки
Улучшение общего сердечно-сосудистого здоровья благодаря повышенной
прочности и упругости в сердечной мышце, артериях и кровеносных сосудах
Более высокие уровни липопротеинов высокой плотности («хороший холестерин»)
Более эффективный обмен веществ
Снижение депрессии, беспокойства и стресса
Улучшенные умственные способности. Исследования показывают, что люди,
которые начинают тренироваться в возрасте 60 лет, могут значительно снизить
риск развития болезни Альцгеймера в возрасте 70 лет; риск падает еще больше,
если они начинают заниматься в свои 40 или 50 лет
Укрепление уверенности и чувство независимости
По словам Совета президента по физической культуре и спорту, несмотря на все
эти положительные результаты, только 3 из 10 взрослых людей получают
рекомендуемое количество физической активности.
2. Какие виды упражнений - и сколько их - нужно мое тело?
Существуют три основные категории упражнений:
Мероприятия, которые способствуют сердечно-сосудистым заболеваниям
(аэробным)
Мероприятия, которые укрепляют силу
Мероприятия, повышающие гибкость и сбалансированность
Какие действия вы должны выполнять, и как часто и с какой интенсивностью
зависят ваши медицинские проблемы, общее состояние здоровья, цели и даже ваш
возраст. Каждый должен заботиться о сердце, поэтому аэробные упражнения
такого рода хороши для всех возрастов. И поддержание силы в других мышцах
является важной защитой от травм на протяжении всей жизни. Фитнесе
способности в третьей категории, гибкость и равновесие - это те, которые мы
часто воспринимаем как само собой разумеющееся в молодом возрасте - нам,
похоже, не нужно работать над ними сознательно. Позже в жизни, поскольку
суставы имеют тенденцию к ужесточению и возможные последствия падения
становятся более тяжелыми, важно практиковать движения, которые делают ваше
тело эластичным и устойчивым.
Дата: 17.04.2018.